Dans cette série « Question/Réponse », je réponds dans chaque article à une ou plusieurs questions traitant d’un même thème. Parmi les questions que l’on me pose sur mon blog, par e-mail ou encore lors de séances de coaching, je choisis des questions qui me semblent intéressantes mais également celles qui reviennent fréquemment.
Cette série d’articles me permet d’apporter des réponses claires et complètes à des questions qui me sont posées, et également de partager mes réponses au travers de ces articles, de façon à en faire profiter d’autres personnes pouvant se poser les mêmes questions.
La question qui m’a été posée
« Je voudrais reprendre l’activité physique et j’aimerais savoir par où commencer. Est-ce qu’il y a une démarche précise à respecter pour se remettre au sport ? »
Ma réponse
Il n’existe pas une marche à suivre précise pour se remettre à faire de l’activité physique. De nombreux paramètres doivent être pris en compte, la plupart étant assez personnels (cause de l’arrêt, expérience sportive, objectif, matériel à disposition, etc). Il est donc important d’adapter et de personnaliser la façon de procéder.
Voici des conseils généraux qui peuvent s’appliquer à la majorité des cas :
- consulter votre médecin : si vous n’avez pas fait d’activité physique depuis de nombreuses années (ou si vous aviez arrêté pour cause de maladie, blessure, grossesse, etc), il peut être utile et plus raisonnable d’avoir l’accord de votre médecin avant de reprendre.
- définir votre objectif (ou vos objectifs) : on peut trouver de nombreuses raisons de vouloir reprendre le sport. A vous de trouver celle qui vous motivera le plus.
- adapter les activités et les entraînements à votre objectif : la raison pour laquelle vous souhaitez vous remettre au sport doit déterminer la façon dont vous allez vous entraîner.
- reprenez progressivement et privilégiez la régularité à l’intensité : n’hésitez surtout pas à commencer par des séances très courtes et sans difficulté. Cette période de reprise progressive est importante, notamment pour l’organisme.
- soyez à l’écoute de votre corps : fatigue, gêne, douleur, plaisir, forme, etc, soyez attentif aux ressentis liés à vos séances de sport (pendant et après), qu’ils soient positifs ou négatifs.
- fixez-vous de petits objectifs intermédiaires : que vous souhaitiez perdre du poids, courir plus longtemps, prendre du muscle, etc, votre but final peut parfois vous sembler loin et inatteignable. C’est d’ailleurs parfois une source de démotivation et d’abandon. Pour entretenir la motivation il est utile de se fixer des étapes intermédiaires à atteindre (par exemple, commencer par réussir à courir 5 ou 10 minutes consécutives, commencer par perdre 2kg, etc).